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吃什么补钙?补钙食谱推荐

来源:心才杂文网

补钙是很多人都在关注的问题,特别是女性和老年人,常年饮食缺乏或是吸收不良都可能会导致钙摄入不足。

那么,吃什么食物可以补钙呢?以下是推荐的补钙食谱:

1.牛奶

牛奶是最常见的补钙食品,每100克牛奶中含钙120mg。同时,牛奶中的磷、维生素D等成分可以促进钙的吸收和利用。

2.绿色蔬菜

比如芹菜、菠菜、青菜等都是不错的蔬菜补钙食品,这类蔬菜中的钙含量虽然不高,但可以提供丰富的钾和维生素C等其他营养素。

3.豆类食品

比如豆腐、豆浆等,豆制品中的钙含量较高,每100克豆腐中的钙含量可达到300mg。

4.海鲜

海鲜类食品中钙含量较高,比如虾、蟹、贝类等,同时这些食品也含有丰富的蛋白质和微量元素,具有很好的营养价值。

5.骨头汤

骨头汤中的营养物质多,其中不仅含有钙、磷等成分,还有胶原蛋白等,对关节及皮肤有很好的保养作用。

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