补钙是很多人都在关注的问题，特别是女性和老年人，常年饮食缺乏或是吸收不良都可能会导致钙摄入不足。
那么，吃什么食物可以补钙呢？以下是推荐的补钙食谱：
1.牛奶
牛奶是最常见的补钙食品，每100克牛奶中含钙120mg。同时，牛奶中的磷、维生素D等成分可以促进钙的吸收和利用。
2.绿色蔬菜
比如芹菜、菠菜、青菜等都是不错的蔬菜补钙食品，这类蔬菜中的钙含量虽然不高，但可以提供丰富的钾和维生素C等其他营养素。
3.豆类食品
比如豆腐、豆浆等，豆制品中的钙含量较高，每100克豆腐中的钙含量可达到300mg。
4.海鲜
海鲜类食品中钙含量较高，比如虾、蟹、贝类等，同时这些食品也含有丰富的蛋白质和微量元素，具有很好的营养价值。
5.骨头汤
骨头汤中的营养物质多，其中不仅含有钙、磷等成分，还有胶原蛋白等，对关节及皮肤有很好的保养作用。
