谢亚龙 叉腰肌的功能与训练方法
叉腰肌（Psoas Major），是人体骨骼肌群中的重要一员，位于腹腔、脊柱区域，起源于腰部脊椎骨，止于股骨粗隆上。它参与了人体的许多运动和姿势调节，是一个具有重要功能的肌肉。
叉腰肌的主要功能包括：
- 腰椎的稳定：叉腰肌通过对腰椎的支撑和调整，保持腰椎稳定，避免腰椎受到过度压力和扭曲。
- 下肢的提供力量：叉腰肌通过对髂骨和股骨的连接，调整髋关节的运动，提供下肢的力量和稳定性，有助于行走和站立。
- 脏器保护：叉腰肌所覆盖的区域包括腹腔，它的收缩和放松参与了呼吸和消化系统的运动，起到保护脏器的作用。
为了锻炼和强化叉腰肌，可以采取以下训练方法：
- 腿部提升：仰卧，双腿挺直，慢慢抬起，再缓慢放下，重复多次。
- 留海式弯腰：双腿并拢站立，上半身向前弯曲，像是低头触摸脚踝，然后慢慢恢复原位，重复多次。
- 卧腹起身：趴在地上，双手支撑身体，用力将上半身抬起，保持数秒，再放下，重复多次。
