作为许多男性的目标部位之一，三角肌是许多人锻炼时的必修课。那么怎样才能练出完美的三角肌呢？下面为大家介绍三招必练的动作。
1. 哑铃俯身划船
首先需要准备一对哑铃。双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲。接下来弯腰，手臂垂直于地面，持哑铃，低头，下巴贴近颈部。
双肩微微收缩向后挺，手肘向身体两侧弯曲，将哑铃向胸部划动。注意不要弯曲手腕和拱背。划到顶点时，缓慢放下哑铃重复练习。
2. 窄距俯身划船
同样需要哑铃，作为哑铃俯身划船的进阶版本，难度增加也更具挑战性。
双手持哑铃，脚与肩同宽，低头看前方，下巴紧贴颈部。双手隔肩并拢，肘部向两侧张开，将哑铃拉到锁骨上方。
停留一秒钟，然后慢慢放下哑铃回到初始位置，重复练习。
3. 反向飞鸟
本动作重点锻炼肩胛骨前倾肌群，搭配锁骨下斜肌、肱三头肌等也会得到锻炼。
双手持哑铃，俯身站在平面上，双脚与肩同宽，手臂垂直于地面且与肩同宽。
同时夹紧后背，将哑铃向身体两侧抬起，直到肩部高度，然后放缓放下，重复练习。
以上三个动作是练习完美三角肌会用到的三个重要动作，每周每个动作做两到三次，每次做12-15个动作，可以有效改善三角肌的力量和线条。但请注意，健身时一定要注意安全，不要贪图进度而忽略正确的姿势和呼吸。
