自由泳是游泳四种泳姿中速度最快的，也是游泳比赛最常用的一种泳姿。下面简要介绍自由泳的动作要领。
1. 准备动作。
在准备动作中，双腿并拢并于臀部以下约 30 厘米处交叉，在身前作小幅度挥动，并紧握双手，掌心向下。腰部要保持平稳，头部要保持水平。
2. 手臂动作。
手臂动作分两个阶段，第一阶段是由胸到臀向后伸展，向下收回；第二阶段是由臀到胸向前般出水，完全收回。
3. 腿部动作。
自由泳的腿部动作与其他泳姿有很大不同，它主要是由膝盖弯曲和伸直导致的，腿部要求连贯流畅，不得中断，重心保持稳定，双手要在腿上方交叉。
4. 呼吸动作。
呼吸是自由泳最重要的技术要领之一。双手交叉在身前时，头向一侧转动，面离水面约 10 厘米左右的时候，才开始呼气，头部转回水中，开始吸气。注意吸气时不要太深，以免吞咽过多的水。
以上介绍的是自由泳的基本要领。通过反复练习，掌握基本技能，再根据自己的实际情况，逐步加强练习，提高自己水平。
