你的骨骼健康是所有身体健康和活力的基础。缺乏钙元素会引起骨质疏松症和其他健康问题。为了保持骨骼健康，我们需要每天摄取足够的钙。
以下是一些可以补钙的食物，这些食品都富含钙，容易在我们的日常饮食中获取：
- 牛奶/奶酪/酸奶：它们都是钙的良好来源。1杯牛奶或酸奶可以提供300毫克的钙，相当于每天推荐摄取量的30％。
- 豆制品：豆腐是一种营养丰富的食物。它含有丰富的钙，每100克可以提供140毫克的钙。
- 海产品：富含钙的海产品包括螃蟹、虾、贻贝和海带等。每天适量的食用能够提供我们所需的钙元素。
- 其他蔬菜类：例如花椰菜、芝麻等均含有钙元素，每100克可以提供50毫克钙元素。
请记住，为了保持骨骼健康，我们需要一个均衡的饮食能提供所需的营养元素。只要在日常饮食中添加上述食品，就可以摄取足够的钙元素，让我们的身体更加健康！
